Bien vieillir avec la naturopathie : préserver vitalité et équilibre à tout âge
Le désir de bien vieillir est universel. Avec l’augmentation de l’espérance de vie, il est devenu essentiel d’adopter des pratiques favorisant un vieillissement en santé. La naturopathie, une approche holistique de la santé, propose des solutions naturelles pour accompagner ce processus. Voici quelques pistes pour bien vieillir grâce à la naturopathie.
Selon une étude conduite par des chercheurs de la Stanford University School of Médecine, publié en 2019 dans la revue Nature Médecine notre vieillissement se déroulerait en trois étapes repérables en fonction du niveau des protéines circulant dans le sang. 36, 60 et 78 ans. « La masse musculaire commence déjà à diminuer, la masse osseuse est à son apogée et les fonctions cognitives, commence à diminuer » Eric Boulanger, médecin en biologie du vieillissement au CHUde Lille, 25 mars 2025
L’alimentation équilibrée : première clé du bien vieillir
Une alimentation riche en nutriments est primordiale. Privilégiez des aliments frais, locaux et de saison. Voici quelques recommandations :
- Fruits et Légumes : Optez pour une variété colorée pour bénéficier d’antioxydants, importants pour lutter contre le vieillissement cellulaire.
- Acides Gras Essentiels : Les oméga-3, présents dans les poissons gras, les noix et les graines de lin, sont bénéfiques pour le cœur et le cerveau.
- Hydratation : L’eau est essentielle. Pensez à boire suffisamment tout au long de la journée pour maintenir l’élasticité de la peau et le bon fonctionnement de l’organisme.
Bouger chaque jour pour entretenir sa vitalité
L’exercice régulier est crucial pour maintenir la mobilité et la force musculaire. Voici quelques suggestions :
- Marche : Simple et accessible, la marche quotidienne améliore la circulation et contribue à la santé mentale.
- Yoga ou Tai Chi : Ces pratiques favorisent la souplesse, l’équilibre et le bien-être mental.
- Renforcement Musculaire : Incorporer des exercices de résistance peut aider à préserver la masse musculaire.
Gérer le stress pour préserver l’équilibre émotionnel
Le stress peut avoir des effets néfastes sur la santé. Des techniques de gestion du stress comme :
- Méditation : Pratiquez la pleine conscience pour calmer l’esprit et recentrer vos pensées.
- Aromathérapie : Utilisez des huiles essentielles comme la lavande pour favoriser la détente.
- Loisirs : Engagez-vous dans des activités plaisantes qui apportent joie et satisfaction.
Compléments Naturels : Un Soutien Supplémentaire
La naturopathie propose divers compléments pour soutenir l’organisme :
Bien dans sa tête :
- Vitamines et Minéraux : Des suppléments comme la vitamine D et le magnésium peuvent être bénéfiques, surtout en vieillissant. L’étude SUVIMAX a mis en évidence que 60% des hommes et 70% des femmes manquent de magnésium. Une étude de l’ANSES corrobore ces données et estime que 70% des adultes et 90% des adolescents ont des apports insuffisants en magnésium.
- Les Probiotiques: axe intestin/cerveau.
3 souches :
Lactiplantibacilllus plantarum P8 : à des atouts considérables dans la réduction du stress et de l’anxiété, ainsi que sur l’amélioration des fonctions cognitives et de la mémoire.
Bifidobactérium longum et Lactobacillus helveticus se distingue sur leurs bienfaits démontrés pour réduire le stress et ses effets avec la réduction du cortisol.
- Les Plantes Médicinales : Des plantes comme le gotu kola, le romarin, bacopa, huperzia ainsi que la créatine monohydrate, et la citicoline , protège, alimente, répare, régénère et relance les fonctions cognitives. 1.5 millions de personnes en France ont des maladies neuro dégénératives.
- Oméga 3 riche en EPA DHA contribuent au bon fonctionnement du cerveau, mémoire, sommeil, équilibre nerveux, régulation de l’humeur et du stress. On estime que 99% de la population française est déficitaire d’acide gras oméga 3 par rapport aux oméga 6 ce qui entraine une sur expression de la réaction inflammatoire.
Bien dans son corps
- Détox du foie : selon les données de l’OMS, publiées en 2020, les décès dus aux maladies du foie en France ont atteint 7 382 soit 1.54% du total des décès. Principales causes : les métaux lourds, les pesticides, les perturbateurs endocriniens, les médicaments, l’alimentation.
- L’oxydation: provoqués par les radicaux libres s’accumulent avec l’âge. Ainsi les cellules, tissus, et organes des personnes âgées sont plus « abîmés » et moins fonctionnels. Cette dégénérescence cellulaire laisse apparaître certains troubles spécifiques du vieillissement. L’ubiquinol ou le coenzyme Q10, aide pour l’immunité, les douleurs musculaires, la concentration, le stress.
- La glycation: principale cause du vieillissement, est une réaction chimique résultant de la fixation des sucres sur les protéines. Ce phénomène est appelé réaction de Maillard et se produit spontanément dans les organismes vivants, dans le vieillissement normal ou lors de la cuisson de certains aliments. Elle génère des protéines glyquées qui ne peuvent être ni détruites, ni libérées de la cellule dans laquelle elles s’accumulent. La glycation progresse tout au long de la vie, ce qui peut conduire à un vieillissement accéléré des tissus. En effet, les protéines glyquées sont davantage sensibles à l’oxydation et favorisent la production de radicaux libres. Le diabète sucré est une pathologie qui favorise la réaction de glycation des protéines par l’hyperglycémie et le stress oxydant qu’elle génère d’où l’importance d’agir sur l’insulinorésistance et ses conséquences. En France on estimerait à 5.3% de personnes traités pour le diabète et entre 500 000 et 900 000 français souffrirait d’un diabète non dépisté.
- L’inflammation et maladie inflammatoire chronique : on retrouve les maladie auto immune qui résultent d’un dysfonctionnement du système immunitaire, celles qui affectent les intestins comme les maladies de Crohn ou les rétrocholiques hémorragiques, les articulations comme la polyarthrite rhumatoïde, la peau comme le psoriasis, les poumons comme l’asthme, le système nerveux comme la sclérose en plaques, et celles qui affectent divers organes comme le lupus érythémateux qui touche la peau, les articulations, les reins, les poumons, le cœur, les yeux, etc. La curcumine, la quercétine, la vitamine E sont des antis inflammatoires naturels.
- Le cœur et les troubles cardiovasculaires : les maladies cardio-neurovasculaires et leurs complications sont la première cause de décès dans le monde et la deuxième cause après les cancers en France. La nattokinase est une enzyme issue du natto, un aliment traditionnel japonais. Le natto est fabriqué à partir de graines de soja fermentées par la bactérie Bacillus subtilis. C’est cette fermentation qui produit l’enzyme puissante qu’est la nattokinase est réputée pour sa capacité à décomposer les caillots sanguins. Elle fonctionne principalement grâce à ses propriétés fibrinolytiques. Ces propriétés lui permettent dedissoudre la fibrine, une protéine impliquée dans la coagulation du sang. Son action ne se limite pas à la dissolution de la fibrine. Elle améliore également le flux sanguin en décomposant les caillots existants. Cette amélioration de la circulation est essentielle pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux et autres complications cardiovasculaires.
Le suivi naturopathique : un accompagnement personnalisé
Consulter régulièrement un naturopathe permet d’adapter les pratiques à votre état de santé. Un suivi personnalisé aide à prévenir les maladies et à ajuster votre mode de vie en fonction de l’évolution de vos besoins.
Conclusion : bien vieillir, c’est choisir de prendre soin de soi
Vieillir est un processus naturel, mais il peut être optimisé grâce à des choix de vie sains. La naturopathie offre des outils précieux pour accompagner ce chemin, promouvant une approche holistique du bien-être. En intégrant ces pratiques dans votre quotidien, vous pouvez non seulement vivre plus longtemps, mais aussi en meilleure santé.
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